Tu t’entraînes sérieusement, mais tu ne sais jamais si tu manges “assez” de protéines ? Trop de poudre, pas assez d’assiette, ou l’inverse ? Tu n’es pas seul. Les protéines sont essentielles pour construire du muscle. Mais inutile d’en faire trop. Ce guide te donne des repères concrets, validés par la science, pour ajuster ton […]
Protéines et musculation : tout ce qu’il faut savoir pour bien progresser Lire la suite »
Tu t’es sûrement déjà demandé combien tu devrais manger pour perdre du gras ou prendre du muscle. Entre les applis qui te donnent un chiffre aléatoire et les conseils flous sur TikTok, difficile de savoir quoi croire. 👉 Pourtant, sans connaître tes vrais besoins caloriques, tu avances à l’aveugle. Dans cet article, on va t’apprendre
Calculer tes calories va transformer ton physique (mais pas comme tu l’imagines) Lire la suite »
Tu veux prendre du muscle, mais t’as peur de devenir une version gonflée et flasque de toi-même ? Tu n’es pas seul. Beaucoup d’entre nous ont déjà fait une prise de masse qui s’est transformée en prise de ventre. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de prendre du muscle sans s’empâter. On
Comment réussir sa prise de masse sans prendre de gras ? (Le guide complet) Lire la suite »
Marre des tartines-confiture ou du bol de céréales qui te laissent affamé à 10h ? Si tu fais de la musculation, le petit déjeuner est bien plus qu’un repas classique. Il peut soit saboter ta progression, soit booster ta récupération et tes performances. Dans cet article, on ne te sert pas un énième « bowlcake » sans
Tu manges “plus” pour prendre du muscle… mais tu ne vois pas de changement dans le miroir ? Tu te demandes ce qu’il faut vraiment mettre dans ton assiette pour maximiser tes résultats sans te transformer en cuistot pro ou en chimiste ? Dans cet article, on va démystifier une bonne fois pour toutes les
Ces 10 aliments peuvent t’aider à prendre du muscle (si tu sais les utiliser) Lire la suite »
Tu veux perdre du gras rapidement sans sacrifier tes muscles durement gagnés ? Tu prévois un shooting, des vacances à la plage, ou simplement l’envie de passer un cap ? Ce guide est fait pour toi. Une sèche de 6 semaines, bien planifiée, peut transformer ton physique de manière impressionnante. Mais attention, pas de place
Comment faire une sèche efficace en 6 semaines ? Lire la suite »
